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流感季节来袭，预防流感看这里！

时间：2022-01-06 18:05来源：育儿贴士网编辑：如梦点击：

在每年10月开始，就会进入长达半年的流感高发的季节。当流感横行的时候，预防流感几乎成为每个人都在关注的话题。常见的预防流感方式也不少，比如注重保暖，多喝热水或者接种流感疫苗等等。另外，适量的体育运动，加强身体素质，也有助于对流感的预防。但是，如果从更深层次地来了解流感以及预防流感的科学机理，也许我们就能把流感丢得更远！

想要真正抵抗流感的“入侵”，还得从人体的免疫系统说起。

了解引发流感真实原因

引发流感的元凶是流感病毒。我们很难干预流感病毒在环境中的存在，需要通过自身免疫系统来抵御它。如果要有效地预防流感，还需要提高自身免疫力。

免疫力低下的原因

影响人体免疫力的因素有很多，并不能一概而论，一般来说，常见免疫力低下的原因主要有：

年龄因素： 婴幼儿身体机能尚未健全，而老年人的机体功能在不断消退，所以这两类人群的免疫力相对来说要弱一些。

工作节奏： 现在的城市生活工作压力大，上班作息时间不固定，加班也是常态，精神常常高度紧张，长期的精神压力会影响身体机能，甚至内分泌紊乱，这些也是引起免疫力下降给流感有更多的可乘之机的原因！

生活作息： 长期吃外卖饮食不均衡，熬夜刷剧打游戏，也是多数年轻人的真实生活。同时在生活中也缺乏运动锻炼，自身免疫力逐渐下降，每年的流感季节都“在劫难逃”。

流感来袭，提高免疫力，补充高剂量维生素C

建立强大的免疫力，除了均衡饮食，规律作息，加强锻炼外，补充高剂量维生素C也是一种有效的方法。

维生素C是人体营养、生长所必需的微量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长发育、健康有极为重要的作用。VC首先能帮助维护皮肤和粘膜健康的完整，能把大部分的细菌、病毒都挡在身体之外。

简单来说，就是在流感病毒入侵时，需要调动大量的免疫细胞与其展开“殊死搏斗”，其中白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。同时，维C还能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成，提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力。在这个过程中，白细胞内维生素C的含量因消耗过多而急剧降低，所以此时补充大剂量维生素C有利于康复。一项研究维生素C治疗普通感冒有效性的荟萃分析中纳入了9个随机对照试验，结果显示，使用大剂量维生素c（1g~6g/天）辅助治疗后，可改善感冒相关的发烧、胸痛和寒战症状。

高剂量维生素C，需要额外补充。

但维生素C是我们人体不能合成的，并且其在人体内不能长时间贮存，补充维生素C 的方式只有一种——就是不断通过“吃“来获取。日常蔬菜中的维生素C虽然含量也不少，但是多数都在高温的烹饪，或者长时间与空气接触，易引起食物中维生素C的流失。

当膳食不能满足维生素C需求时，可以通过额外补充。维生素C补充剂有咀嚼片，泡腾片等多种形式，泡腾片遇水即溶，易吸收，携带起来也方便，，并且补充高剂量VC，有助于提高免疫力、预防感冒和减轻感冒症状。

不过在补充维C的同时，也要提醒自己注意身体健康，如日常注意保暖、加强运动，适当调节生活节奏，从自身出发，预防流感病毒的传播。

参考文献：

[1]魏开敏. 老年人补充维生素可延缓免疫力下降[J]. 现代养生, 2019, No.348(11):36-36.

[2]韩咏霞. 心理压力与免疫功能[J]. 家庭医学, 2005, 000(007):33-33.

[3]雨晴. 熬夜伤你有几分[J]. 内蒙古财会, 2003, 07:64-64.

[4] Linus Pauling, Vitamin C and the Common Cold, 1970, San Francisco: W. H. Freeman 和Robert Atkins, Dr. Atkins' Age-Defying Diet, 2003, New York: St. Martin's Griffin

[5]林晓明，高级营养学(第2版)[M].北京，北京大学医学出版社，2017:237

[6]杨月欣，葛可佑.中国营养科学全书[M].北京，人民卫生出版社，2019: 337[7] 中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京:科学出版社,2019.

[8] 聂怀鑫.维生素 C 的免疫功能及其缓释技术.中国医药生物技术.2013, Vol. 8, No. 5

[9] 大剂量VC能增强免疫力 https://health.sohu.com/20070622/n250702724.shtml

【10】Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials. Biomed Res Int. 2018 Jul 5;20181837634.

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