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孕期体重应该如何管理，既能保证胎儿健康又不至于过度肥胖？

时间：2024-09-03 17:05来源：未知编辑：admin点击：

一旦怀孕,孕妈妈就成了家里的“大熊猫”,各种好吃好喝伺候着,生怕饿着肚子里的宝宝。认为孕期吃的越多越贵越好,从而导致孕期体重的失控。如何管理好孕期体重,才能保证宝宝和妈妈的健康呢?

孕期体重管理并不是减肥,而是指在整个怀孕期间根据每个妈妈的身高、体重、职业及孕期产检的状况,通过专业人员进行营养评估、饮食生活方式指导、运动建议、定期产前检测及心理干预等各种方法来制定适合自己个体化的体重增长曲线。

孕期体重增长过快容易引起妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病,还会增加巨大儿发生的概率。一旦宝宝过大,难产、出血、损伤的问题就会随之而来。

孕期营养摄入过少,肚子里的宝宝不能得到生长发育应得的各种营养素,就会发育不良,甚至影响到脑部神经发育。

因此体重管理要从孕早期开始,最好使孕前体重达到正常范围。如何检测自己体重是否在正常范围呢,有个最简单的计算方法—BMI【BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)】,BMI指数在18.5-23.9 kg/㎡之间最适宜孕育。孕前体重指数正常并不代表孕期就可以吃吃吃,来看看这张表吧!

为了既能保证胎儿健康,又不至于使孕妇过度肥胖,可以从以下几个方面进行科学管理:

一、合理饮食

均衡营养:孕妇在孕期需要摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质,以满足胎儿生长发育的需求。建议孕妇多食用瘦肉、牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白的食物,同时搭配新鲜的蔬菜、水果,如苹果、香蕉、火龙果等,以提供丰富的维生素和矿物质。

控制热量摄入:避免大量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物,如炸串、火锅、肥肉、奶油蛋糕等。这些食物容易导致孕妇体重快速上升,增加妊娠糖尿病、孕期高血压等风险。建议孕妇每日增加300-500卡路里的摄入量,但具体数值应根据个人体质和孕期阶段进行调整。

少食多餐:采用多餐少食的方式进食,有助于控制总体热量摄入,同时避免长时间空腹或暴饮暴食导致的血糖波动。

合理使用营养补充剂:孕期营养素的摄入尤其重要,很多孕妈妈为了摄取营养会过度的吃很多食物,但反而营养没有补充多少还会让自己体重超标,因此选择适宜的孕妇营养包就非常重要了。孕全素孕妇专用营养素,参照中国营养学会发布的《孕期膳食营养参考摄入量DRIs》,严格依据GB31601《孕妇及乳母营养补充食品安全国家标准》,孕全素富含6大类营养素,28种营养成分,满足孕期特定阶段、特定配方、特殊生理和营养需求,呵护生命之初,助力孕婴健康。

二、适当运动

选择适合的运动方式:孕妇在孕期可以进行适当的运动,如散步、孕妇瑜伽、游泳等。这些运动有助于消耗体内多余的热量,控制体重增长,同时促进血液循环和心肺功能。

注意运动强度:孕妇应避免剧烈运动和过度劳累,以免对胎儿造成不良影响。运动时应以自身感觉舒适为宜,避免过度运动导致身体不适。

三、定期监测体重和胎儿生长情况

定期产检:孕妇应按时到医院进行产检,通过彩超等手段监测胎儿的生长速度和体重情况。这有助于及时发现胎儿体重异常增长的情况,并采取相应的措施进行调整。

记录体重变化:孕妇可以定期记录自己的体重变化,以便及时了解体重增长情况。如果发现体重增长过快或过慢,应及时咨询医生或营养师的建议。

四、治疗原发病

部分孕妇在孕期体重增长过快可能是由于患有甲状腺功能减退、库欣综合征、原发性醛固酮增多症等疾病导致的。这些疾病会影响孕妇的代谢功能,导致体重异常增长。因此,孕妇在孕期应及时进行相关检查,发现疾病后应在医生指导下进行治疗。

综上所述,孕期体重管理需要孕妇从合理饮食、适当运动、定期监测体重和胎儿生长情况以及治疗原发病等多个方面入手。通过科学的管理方法,既能保证胎儿的健康发育,又能避免孕妇过度肥胖带来的风险。

 

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