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哪些食物是孕期必须多吃的，哪些是需要避免的？

时间：2024-09-03 17:05来源：未知编辑：admin点击：

孕期饮食主要考虑两点,其一是对孕妇自身好,其二是对胎儿发育好。孕妇在孕期免疫力下降,孕早期还会有或轻或重的妊娠反应,再加上胎儿发育完全依赖母体供给。为了自身和胎儿的健康,孕妇更需要注意从饮食上补充营养。

必须多吃的食物

1. 优质蛋白食物:如鱼、虾、肉(瘦肉为主)、蛋(包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等)、奶及奶制品、豆制品等。这些食物富含高质量蛋白质,有助于胎儿的生长和发育。

2. 新鲜蔬菜和水果:特别是颜色较深的蔬菜和水果,它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和叶酸等营养素。例如,胡萝卜、西兰花、菠菜、苹果、香蕉、橙子、草莓等都是不错的选择。注意控制水果的摄入量,避免血糖过高,一般每天200-400克为宜。

3. 富含钙和铁的食物:如芝麻、油麦菜、大虾、深海鱼类等,这些食物有助于预防孕期贫血和缺钙等问题。从孕14周开始,还需要注意钙剂的补充,可以选择孕妇专用钙。

4. 坚果类食物:如核桃、开心果等,它们富含健康脂肪和多种营养素,对母婴健康有益。但需注意控制摄入量,避免过量导致体重增长过快。

5. 全谷物和粗粮:如燕麦、糙米、玉米等,这些食物富含膳食纤维和B族维生素,有助于改善肠道健康,预防便秘等问题。

6. 孕妇营养包:科学利用孕妇营养包进行合理补充,有助于改善孕妇营养状况,保证孕妇孕期健康,从而实现良好的妊娠结局。孕全素是瑞琻特医严格依据GB31601《孕妇及乳母营养补充食品安全国家标准》,精心研制出一款医用级特膳孕期专用全营养产品。作为一种专为孕妇设计的特殊膳食,包含了人体所需的六大类营养素以及28种营养成分,全面助力科学孕育。孕全素的配方科学,充分考虑到孕妇的多样化营养需求,以其全面、科学的营养配比和丰富的营养成分,为孕妇和胎儿的健康发育提供了有力的保障。

需要避免的食物

1. 生冷性寒的食物:如冰激凌、冷饮、西瓜、柚子、甜瓜等生冷食物,以及螃蟹、甲鱼等性寒的海产品。这些食物可能刺激胃肠道,引起腹痛、腹泻等不适症状。

2. 腌制、熏烤的食物:这些食物在加工过程中营养成分被破坏,且可能含有大量的亚硝酸盐、多环芳香烃等致癌物质,对母婴健康不利。

3. 高糖类的食物:如桂圆、蜂蜜、蛋糕、爆米花、糖果等含糖量较高的食物。孕妇应严格控制血糖,避免血糖过高影响胎儿的正常发育。

4. 麻辣食品:过量食用辣椒、生葱、姜、芥末、咖喱等辛辣食品可能刺激胃肠道,引起不适。

5. 重金属及农药污染的食物:避免食用受重金属、有毒农药污染的粮食、蔬菜和水果,以防胎儿畸形。

6. 高盐类的食物:孕妇饮食不宜过咸,以免引发高血压等问题。特别是有糖尿病、高血脂、高血压、肾脏病的孕妇,更需严格控制盐分摄入。

7. 含酒精的饮料:孕期应禁止或尽可能少喝含有酒精的饮料,以免对胎儿的生长发育造成不利影响。

8. 其他特定食物:如猪肝(有活血化瘀作用,可能引起早期流产)、韭菜和麦芽(可能影响激素分泌并引起恶心呕吐)、薏仁(可能抑制受精卵成长)等,也应避免食用。

 

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